Терминът „татко сила“ е нарицателно за суперсилата, която бащите притежават в очите на своите деца. Татко може да вдига детето на високо, да го носи дълго и дори да го подхвърля във въздуха, което особено забавлява малчуганите. Как бащите могат да постигнат и подържат сила и издръжливост ?
На първо място е добре да знаем от какво зависи издръжливостта:
Съотношението на различните видове мускулни влакна в тялото – повече бавни влакна водят до по-голяма издръжливост;
Скоростта на усвояване на кислорода – това е максималното количество кислород, което може да се усвои за минута на килограм телесно тегло. По-високите показатели показват по-добра издръжливост;
Лактатен праг – това е прагът на натоварване, над който организма започва да отделя повече млечна киселина, отколкото може да преработи. Тя се натрупва в мускулите и води до умора и т.нар „мускулна треска“. Съответно колкото по-висок е този праг, толкова по-голяма е издръжливостта.
Как да постигнем желаната „татко сила“?
Кардио тренировки
Бягането, плуването, колоезденето и други кардио упражнения са чудесен начин за увеличаване на силата. Те тренират сърцето, което е най-големия мускул в тялото и от неговата работа зависи нашата издръжливост. Добре е да добавите наклон към бягането и да увеличавате постепенно темпото.
Високо интензивни интервални тренировки
При тях се редуват упражнения с висок и нисък интензитет или упражнения с висок интензитет, следвани от кратки периоди на почивка. Това може да бъде няколко секунден спринт, последван от бавно ходене или леко тичане. Именно това редуване на различно натоварване подобрява аеробната издръжливост.
Упражнения със собствено тегло
Лицеви опори, клекове, набирания, коремни преси, напади, могат да бъдат много ефективни за повишаване на силата ако се правят с поне 12 повторения.
Плиометрични упражнения
Те са бързи, експлозивни и тренират силата и издръжливостта. Това са различни скокове и прескоци, които подобряват баланса, координацията и бързината.
Бързо вдигане на тежести
Всички знаем, че е важно да вдигаме тежести ако искаме големи мускули. За да тренираме своята издръжливост обаче е важно да го правим бързо и интензивно. Направете поне 20 повторения с малки тежести като ги вдигате с по-бързо от обичайното темпо. Това упражнение успешно забързва метаболизма.
Постепенно увеличаване на продължителността на тренировките
Ако искате тялото ви да издържа на физическо натоварване за дълго време, трябва да го тренирате до постигане на тази цел. Започнете постепенно да увеличавате продължителността на една от седмичните тренировки.
Комбиниране на кардио и силова тренировка
В един от дните от седмицата съчетайте кардио упражненията със силова тренировка. Подобно предизвикателство ще се отрази чудесно на вашата издръжливост.
Почивайте си пълноценно между тренировките
Възстановяването между тренировките е също толкова важно колкото и самите те. Стречингът е отличен начин да поддържате своята издръжливост. Той се състои от различни видове упражнения за разтягане на мускулите.
Използвайте подходящи добавки
За да постигнете спортна сила и издръжливост се нуждаете от качествени хранителни добавки или анаболни стероиди, които може да разгледате в магазин Anabol.bg. Те ще ви осигурят нужната енергия и ще помогнат на тялото ви да изгради мускулна маса. Разбира се, не бива да разчитате само на тях, а да ги комбинирате с подходящ хранителен режим, включващ много протеини, сложни въглехидрати и полезни мазнини.
*публикация
Редактор "Екип на Петел",
За реклама в "Петел" на цена от 40 евро без ДДС на ПР публикация пишете на [email protected]
Следете PETEL.BG всяка минута 24 часа в денонощието!
Изпращайте вашите снимки на [email protected] по всяко време на дежурния редактор!
Найденов: Ако САЩ напуснат НАТО, Европа губи американския ядрен щит
Дата: 15/04, 18:25
79-годишен мъж почина в пловдивски парк, докато играе шах
Дата: 15/04, 18:21
Филм за „Величие“ показва реална дейност вместо празни обещания
Дата: 15/04, 18:20
Шефът на Спартак: Дълговете ни са на минимум, ще получим лиценз
Дата: 15/04, 18:14
