Учени: Поне 29 минути на ден трябва да стоите на слънце, за да получите витамин D

27/04/2025, 21:23

Пиксабей

През различните сезони ни е необходим различен престой под слънчевите лъчи

Основният източник на витамин D за човешкия организъм се оказва слънчевата светлина, но необходимото време за излагане на слънце варира драстично според сезона, показва ново изследване, пише Дунав мост.

Според учени от университета на Валенсия, през летните месеци на човек са необходими едва 29 минути дневно на слънце, за да може организмът му да синтезира нужното количество витамин D. Ситуацията през зимата обаче е коренно различна - необходими са цели 150 минути, което е над пет пъти повече време.

Изследователите обясняват, че облачността и намалената слънчева активност през студените месеци значително редуцират способността на кожата да произвежда този важен витамин. Това налага търсенето на алтернативни източници през периодите, когато не успяваме да прекарваме достатъчно време на открито.

Други източници на витамин D

Витамин D може да бъде набавен и чрез определени храни, сред които рибено масло, яйца и черен дроб. Специалистите препоръчват всеки, който не консумира достатъчно от тези продукти или не прекарва необходимото време на слънце, да обмисли приема на хранителни добавки.

„Този витамин е изключително важен за здравината на костите, зъбите и мускулите", посочват учените. Той също така играе съществена роля в защитата срещу инфекции на дихателните пътища.

Недостигът на витамин D през детската възраст може да доведе до развитие на рахит - заболяване, характеризиращо се с изкривяване на костите и крайниците. А според някои изследвания, системният недостиг на този витамин може да увеличи и риска от развитие на ракови заболявания.

Практически съвети

Изследователите препоръчват през лятото да се възползваме от по-кратките периоди на излагане на слънце, като ги разпределим в продължение на деня. През зимата е важно да се стремим да прекарваме повече време навън през светлата част на деня, когато слънчевите лъчи са по-интензивни.

За тези, които работят на закрито или живеят в региони с по-малко слънчеви дни, специалистите съветват периодична консултация с лекар относно нивата на витамин D в организма и евентуалната нужда от хранителни добавки.