Хидратацията през лятото – навикът за качествен скок в енергията, добрия тонус и вътрешния баланс

18/08/2026, 12:20

Адриана Цончева, треньор по хранене и групови тренировки, споделя своите съвети за правилна хидратация и повече енергия през летните месеци

Визитка: Адриана Цончева има над 7 години опит в сферата на здравословния начин на живот. В работата си тя помага на хората да изграждат устойчиви навици, свързани с балансираното хранене, движението и грижата за добрия тонус и вътрешния баланс.

„Колко вода изпи днес?“ – това е един от най-честите въпроси, които задавам на моите клиенти. Всеки път, когато някой ми сподели: „Боли ме глава“, „Чувствам се изморена“ или „Нямам достатъчно енергия“, един от първите ми съвети е да си даде сметка дали е приел достатъчно течности през деня.

Причината е проста – много често тялото ни дава сигнали за недостатъчна хидратация не само чрез жажда, а и чрез умора, главоболие и спад в тонуса. А когато говорим за здравословен начин на живот, не бива да забравяме, че в уравнението освен храненето и движението много важна роля има и добрата хидратация.

В жегите губим повече от вода

През летните месеци този въпрос става още по-важен, защото тялото ни има допълнителна задача – да се справи с топлината. Когато температурите се повишат, за да поддържа нормалната си температура, тялото активира естествени механизми за охлаждане като изпотяването. Така губим не само вода, но и ценни минерали – електролити като натрий и калий, които участват в нормалната работа на мускулите, нервната система и баланса на течностите в организма.

Именно затова през лятото, особено при активно движение и по-продължително излагане на топлина, е важно да обръщаме внимание не само на приема на течности, но и на минералите, които губим с изпотяването. Когато балансът на течностите и електролитите в организма се наруши, това може да предизвика усещане за умора, спад в тонуса и по-бързо изчерпване на енергията.

И аз самата го забелязвам през лятото. След тренировка навън или цял ден на плажа често следобед усещам нужда от дрямка и повече почивка. Не защото не съм се наспала, а защото жегата сама по себе си е фактор, който натоварва организма.

Много често, когато усетим следобеден спад на енергията, първата ни реакция е да посегнем към кафе, нещо сладко или енергийна напитка. И това не е непременно проблем – кафето може да бъде част от балансирания начин на живот и да ни помогне да се чувстваме по-бодри. Понякога чаша кафе е точно онова, от което имаме нужда, но в горещите летни дни си струва първо да се запитаме дали организмът ни не се опитва да ни подскаже нещо друго, че има нужда да възстановим течностите и минералите, които губим с изпотяването.

Минералната вода е чудесен избор именно защото освен течности осигурява и естествено съдържащите се в нея минерали, които поддържат минералния баланс. Сред важните електролити са натрият и калият – минерали, които играят роля за баланса на течностите и нормалната функция на мускулите и нервната система. Именно затова DEVIN Минерална е подходящ избор за летните и по-активни дни независимо дали става дума за тренировка навън, дълга разходка, работа на открито или няколко часа на плажа.

Първо изпий чаша вода

Понякога сигналите за жажда и глад могат да бъдат объркани. Случва се да посегнем към нещо сладко или към междинно хранене, а всъщност тялото просто да има нужда от вода. Именно затова често съветвам клиентите си първо да изпият чаша вода и след десетина минути да преценят дали все още изпитват глад.

Освен колко вода пием, има значение и как я разпределяме през деня. Организмът се чувства най-добре, когато получава течности регулярно, а не наведнъж. Затова винаги препоръчвам да не чакаме да ожаднеем. Жаждата вече е знак, че тялото ни има нужда от вода. Много по-лесно е да поддържаме добра хидратация, ако започнем деня с чаша вода, носим бутилка със себе си и отпиваме редовно през целия ден.

Добрата хидратация е един от най-лесните навици, които можем да изградим. Не изисква сложни промени, а просто повече осъзнатост – да имаме вода под ръка, да обръщаме внимание на сигналите на тялото си и да не оставяме приема на течности за моментите, когато вече сме силно ожаднели.

Как да превърнем хидратацията в устойчив навик

Много често чувам от клиентите си: „Не обичам да пия само вода.“ И това е напълно разбираемо. Добрата новина е, че има много лесни начини да направим хидратацията по-приятна – например като добавим към водата свеж лимон, краставица, мента или резен портокал.

Друг вариант е да изберем напитка без захар и калории, която съчетава освежаващ вкус с допълнителни ползи за организма. DEVIN Active Фибри е пример за функционална напитка, която допълва ежедневната хидратация с фибри и постбиотик, подпомагащи баланса на чревната флора, както и с биотин и ниацин, които участват в различни процеси, свързани с нормалното функциониране на организма.

Когато имаме различни варианти за избор, е много по-лесно да превърнем приема на достатъчно течности в устойчив ежедневен навик и да се погрижим за добрия баланс на тялото си.

Разбира се, добрият тонус не зависи само от един фактор. Той е резултат от комбинацията между балансирано хранене, движение, качествен сън и грижа за вътрешния баланс на организма.

В крайна сметка често търсим сложни решения за повече енергия и по-добро самочувствие, а понякога най-важните стъпки са най-простите – да даваме на тялото си достатъчно течности, да се движим редовно, да се храним балансирано и да изграждаме малки навици, които ни подкрепят всеки ден.

* публикация