Известно е, че е добре да избягваме някои храни и напитки преди лягане - кафе, алкохол, захарни изделия.. Но има и такива, които могат да ви помогнат да спите по-добре и да се чувствате по-добре през деня. Триптофанът е аминокиселина, която в организма се превръща в серотонин и мелатонин, естествените отпускащи мозъка вещества. Серотонинът е невротрансмитер, чийто ниски нива в организма са пряко свързани с депресията, а мелатонинът регулира цикъла на сън и бодърстване, пише блиц.
Бананите, ядките, семената, медът и яйцата са сред храните с високо съдържание на триптофан.
Сложните въглехидрати също са важни, защото те също увеличават нивата на серотонин. Добър източник на сложни въглехидрати са пълнозърнестите храни и бобовите растения.
Някои плодове като гроздето и черешите съдържат мелатонин. Именно това е хормонът, който благоприятства "превключването" на нощен режим.
Huffington Post предлага списък с няколко хранителни комбинации, които могат да подобрят съня, пише obekti.bg. Всяка от тях съчетава източник на триптофан с източник на сложни въглехидрати, без да натоварва храносмилателната система.
1. Банани и ядки
2. Биксвити и фъстъчено масло
3. Зърнена закуска с мляко
4. Пълнозърнест хляб със сирене
Идеални добавки към тях са:
5. Бадеми - богати на магнезий, който помага за релаксацията на мускулите
6. Мед - покачва леко нивата на инсулин, което помага за усвояването на аминокиселината триптофан
7. Тиквени семки - още една от храните с високо съдържание на триптофан
5 възможности за по-изгодно пазаруване в Lidl: от 50% намаления до точки в Lidl Plus
Дата: 15/10, 06:30
По Черноморието ще бъде предимно слънчево
Дата: 15/10, 06:00
Край на сковаността в ставите
Дата: 15/10, 05:10
Спортът по телевизията в четвъртък 15 октомври
Дата: 15/10, 05:00
Хороскоп за четвъртък: Овен - енергия; Близнаци - лекота; Дева - умереност; Козирог - мотивация; Риби - преосмисляне
Дата: 15/10, 04:30