Работата не отнема много време и е подходяща именно за заети хора. За изпълнението на упражненията ви е необходим единствено стол... Да, точно така, стол. 3 упражнения, 3 серии по 30 повторения (разбира се, първите дни можете да започнете и с 10 повторения на серия). Упражненията се правят едно след друго, между тях се почива 15 секунди, а при приключването на серията почивате 60 секунди, преди да започнете отначало. Ето и упражненията:

Обратни коремни преси с изпъване на краката под и над стола

Поставете стола и седнете на пода срещу него! Поставете ръце на пода зад гърба ви, за да пазите баланс с тях, изпънете крака под стола и ги отлепете от земята!
Свийте колене към гърдите си и при изпъването им ги изнесете над седалката на стола!
Отново свийте колене към гърдите и при изпъването ги вкарайте под стола, държейки ги на няколко сантиметра от пода! Това е едно повторение.

 

Обратни коремни преси с изпъване на краката под стола и странично на него

Поставете стола и седнете на пода срещу него! Поставете ръце на пода зад гърба ви, за да пазите баланс с тях, изпънете събраните един към друг крака под стола и ги отлепете от земята!
Свийте колене към гърдите си и при изпъването им ги изнесете в ляво и в дясно на стола (той остава между краката ви)!
Отново свийте колене към гърдите и при изпъването ги вкарайте под стола, държейки ги на няколко сантиметра от пода! Това е едно повторение.

 

„Дъга“ над седалката на стола със събрани крака

Седнете отново срещу стола, но този път изпънете краката си от дясната страна на стола! Подпрете се отново с ръце зад гърба за баланс!
Вдигнете едновременно двата си крака и опишете дъга над стола, достигайки до лявата му страна!
Върнете се в началната дясна позиция! Това е едно повторение.
С приключването на това упражнение свършва и първия кръг. Починете 60 секунди и преминете към първото упражнение!