Ето какво да направите срещу пролетната умора

04/03/2017, 16:00

Снимка cross.bg

С първите по-топли дни усещаме сиптомите на добре известната „пролетна умора“. Ето няколко съвета, които може да помогнат за справяне с неприятното чувство на изтощение, пише "Пик".

Прозявайте се

Това стимулира прекунеуса, разположен в теменния дял на мозъка, като намалява напрежението и повишава настроението и концентрацията.

Изправете се

Спрете да се прегърбвате и седнете изправени. Това е първата хитрина, която можете да приложите на мозъка си, защото смяната на позата, физически по-близка до състоянието на бдителност, може да поведе след себе си и останалата част от вас. Можете също да станете и да се разходите.

Пийте чай, а не кафе преди обяд

Високите дози кофеин може да задействат химическо увеселително влачке, което да причини спадове на енергията след обяд. Чаят има по-ниска доза, която се отделя по-бавно.

Взимайте кофеин в серия от малки дози

Проучване е установило, че кофеинът е най-ефективен, когато се приема в малки дози в течение на времето, а не в огромни дози наведнъж.

Обяд = Протеини + Фибри - Въглехидрати

Прекалено многото въглехидрати под формата на хляб, макарони, спагети, бял ориз, картофи и захар ще покачи прекалено бързо кръвната ви захар, което кара организма да отделя инсулин. Следващия „захарен спад” ще ви накара да се чувствате изтощени час или два по-късно. Придържайте се към протеини и богати на фибри храни на обяд и запазете картофите и пастата за вечеря, така че да спите добре и да се събудите отпочинали.

Много витамин B6 и витамин B12

Лекарите препоръчват много B6 като естествен начин за потискане на умората. Може да се пие в големи количества, тъй като е разтворим във вода и организмът ще изхвърли всичко, което не му е необходимо. Синтетичният B12 също повишава енергията, който ще ви помогне да не се сринете няколко часа по-късно, както прави кофеинът. Повечето хранителни добавки, съдържащи тези витамини, вършат работа, включително и формулите B-комплекс.

Разходете се

Въпреки че упражненията са краткосрочно решение за събуждане, дългосрочните тренировки засилват сърдечно-съдовата система което на свой ред прави по-лесно усвояването на енергията от мазнините и глюкозата. Опитайте се да станете по-рано сутринта и да направите около 20-минутна разходка, преди да се отправите на работа, това ще тонизира сърцето ви за целия ден.

Пуснете слънце в стаята

Вдигнете щорите, отворете прозереца или просто излезте на слънце. Циркадния ритъм на тялото ви се синхронизира със светлината, естествена или изкуствена, но интензитета, който най-силно ѝ влияе, не е типичен за изкуственото осветление. Циркадният „часовник” се намира във вашия хипоталатамус (по-точно т.нар. супрахиазматично ядро) и получава сигнали от ганглиевите клетки в очите ви. Ядрото сигнализира на епифизата ви да отделя мелатонин, когато смята, че денят е приключил и вие усещате сънливост. С други думи връзката между светлината и будността е доста директна.

Изчакайте 90 минути

В допълнение на циркадния ритъм организмът ви минава и пред няколко ултрадни ритъма през деня, всеки от които продължава между 90 и 120 минути. Ето защо може да ви се спи за известно време, след което да се бодри след час-два.

Не използвайте приспивателни

Мислите, че хапчетата за сън ще ви помогнат да се наспите достатъчно, за да сте свежи през следващия ден, но това не е вярно. Сънотворните ви лишават от нужното количество REM сън, което ви трябва, за да се чувствате отпочинали, така че ще се чувствате сънливи на следващия ден. Същото се отнася и за алкохола.

Дремнете за половин час

Нормално е да се чувствате уморени в следобедните часове, дори да не сте обядвали обилно, и е полезно да подремнете, ако можете. Но ограничете дрямката до 30-40 минути, защото по-дългата дрямка може да ви увлече по-надалеч в цикъла на съня и да се чувствате сънливи, а не освежени.