Ако често страдате от главоболие, липса на енергия и безсъние,започнете да консумирате тези витамини

02/02/2018, 03:32

Днес много хора изпитват проблеми като главоболия, безсъние и ниски нива на енергия, без да знаят какво всъщност причинява тези проблеми.

Експертите твърдят, че тези проблеми са свързани с определен дефицит на витамини, като намалените нива на витамин К и магнезий.

Магнезият е микроелемент, който е изключително важен за нашето здраве. Той е включен в повече от 300 химически реакции в нашето тяло.

Той създава нови протеини от аминокиселини, превръща храната в енергия, намалява тревожността, умората и стреса и облекчава главоболието и мигрена.

Дефицитът на магнезий може да доведе до ниски нива на серотонин, който свива кръвоносните съдове и оказва влияние върху неговата функция. То също причинява безсъние и депресия.

Препоръчваният дневен прием за мъже на възраст 19-30 години е 400 mg. За по-възрастните мъже препоръчваният дневен прием е 400 mg. Жените на възраст 19-30 години трябва да приемат 310 mg магнезий, докато по-възрастните трябва да приемат 320 mg.

Най-добрите хранителни източници на магнезий:

- спанак

- ядки

- авокадо

- месо

- Хляб (пълнозърнест)

- кафяв ориз

- риба

Витамин К синтезира протеини, предотвратява съсирване на кръвта, синини и кървене.

Той също така предпазва артериите и клапите от калциране и намалява риска от рак на простатата и болестта на Алцхаймер. Дефицитът на витамин К може да увеличи риска от фрактури на костите.

Препоръчваният дневен прием на витамин К за възрастни е 0,001 mg витамин К на всеки 1 kg телесно тегло.

Най-добрите източници на витамин К:

- Зелени листни зеленчуци: цвекло, зеле, ряпа и спанак.

- Билки като кориандър, магданоз, босилек, лук, мащерка, манджара и градински чай.

- Салатни зелени като целина, лук, римска маруля, крем, червена салата, пролетен градински кресон, радикай и айсберг маруля.

- Праз, копър, кисели краставички, окра, зехтин, аспержи, соя и сушени плодове.

- Брасикови зеленчуци: брюкселско зеле, броколи, зеле, карфиол, савойско зеле.

- Люти подправки като лют червен пипер, прах от чили, къри и червен пипер.

Преди да започнете да приемате някакви добавки, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар!

Също така е много важно диетата ви да включва плодове и зеленчуци! По този начин ще поддържате оптимални нива на магнезий и витамин К в тялото си.

Не забравяйте да харесате и споделите!

kakvo.bg