7 храни, които трябва да ядете вечер, за да отслабнете

05/03/2018, 12:36

Снимка Булфото, архив

Общото правило "Ако искате да отслабнете не яжте след 18.00" е мит. Всъщност има продукти, които са не само възможни, но трябва да ядете през нощта, ако искате да отслабнете, пише zdrave.to.

Основният принцип, който трябва да ръководи от онези, които искат да отслабнат: женското тяло реагира много болезнено на глада. Тялото ни възприема липсата на хранителни вещества и твърди диети като сигнал за бедствие. Когато умирате от глад, тялото ви веднага преминава към режим на икономия на енергия и вместо да консумира калории, то започва да ги съхранява. Не сте яли след 18 часа и си лягате в полунощ и не можехте да заспите от глад? Бъдете сигурни, тялото ви ще си задели всичко, което ядете сутрин. И така, какво трябва да ядете през нощта, ако искате да отслабнете?

1. Продукти от кисело мляко. Кефирът, киселото мляко, изварата са източници на лек протеин, който се абсорбира добре, не претоварва тялото и не се отлага под формата на излишна мазнина. Основно правило - всички тези продукти трябва да бъдат неподсладени! Оптималното количество е 200g.

2. Мляко. Топло мляко преди лягане е класика на жанра. То съдържа не само протеин, но и триптофан, а аминокиселината успокоява и причинява сънливост. И колкото по-добре се наспите, толкова по-нисък е рискът, че на следващия ден ще искате да запълните енергийните си резерви с помощта на сладки и мазнини.

3. Яйца. Това също е източник на полезен протеин. Най-добрият вариант - 2 твърдо сварени яйца или омлет от две яйца, приготвени с домати и спанак.

4. Птиче месо. Месото от пилешко или пуешко без кожа ще поддържа метаболизма на добро ниво. Той е източник на витамини А, Е, В и комплекс от минерали. На практика няма въглехидрати в птичето месо, така че не може да се страхувате за фигурата си.

5. Бяла риба. При рибите има много нисък процент мазнини, но и полезен протеин. За късна вечеря изберете нискомаслени видове - треска, щука, мерлуза.

6. Задушени зеленчуци. След топлинна обработка, влакното от зеленчуци е по-лесно смилаемо. Зеленчуците за вечеря могат да бъдат сварени, изцедени или готвени в мултифарк. Те са перфектно смилаеми и ще работят като естествен сорбент - те ще премахнат токсините от червата. Основното правило е да се готви без масло.

7. Плодове. В една чаша от ягоди или боровинки има не повече от 70 калории, както и витамини и антиоксиданти. И влакната и пектините също ще стимулират работата на червата./