10 златни правила против безсънието

25/05/2018, 00:00

media.framar.bg

Тайната рецепта против безсънието включва 10 основни дейности, които трябва да изпълним, за да имаме здрав сън.

1. Създайте си вечерен ритуал - всекидневно повтарящи се действия, които не ви натоварват физически и емоционално, приготвяйте дрехите си за утрешния ден, приберете дрехите, с които сте били днес или нещо друго.

2. Релаксирайте добре - изпийте чаша мляко или чай, вземете топъл душ или отпускаща вана, послушайте приятна музика.

3. Лягайте да спите, само когато ви се спи - вслушайте се в биологичния си часовник и недейте да гледате астрономически, не е редно да насилваме или възпираме съня.

4. Спете само в леглото си - много често някои хора заспиват на дивана пред телевизора или на друго място, вместо в удобното легло.

5. Запазете леглото си само за сън - не е препоръчително да похапвате в него, да четете книга, да пишете нещо или да гледате телевизор.

6. Запазете съня си за през нощта - ако вечер заспивате трудно, то е препоръчително да не се излежавате дълго време сутрин, избягвайте следобедната почивка или вечерна дрямка.

7. Обзаведете спалнята си така, че да е подходящо за сън - подберете светлината, оцветяването на завесите и стените, по възможност я изолирайте от шум, снабдете се с удобно легло, което да бъде равно и с не много твърд маткрак, все пак в леглото човек прекарва една трета от живота си.

8. Оставете сънят да дойде сам - позволете си да заспите, не се движете, успокойте дишането си и не мислете за нищо.

9. Ако сънят просто не идва, станете, разходете се, свършете нещо, което натоварва ума и опитайте отново.

10. Осигурете си достатъчно почивка - ключът е в качеството, а не в количеството на съня.