Прости навици, с които ще подсилите имунитета си

18/12/2018, 03:48

По правило свързваме студеното време и зимата с грип, настинки, вируси…Но когато имунната система работи правилно, всички клетки, тъкани и органи трябва да са достатъчно силни, за да се справят с инфекцията.

В основата на всичко стои имунитетът, без значение на сезона. Въпреки това, изграждането на здрава имунна система не се случва за една нощ.

Ето няколко прости правила, които можете да следвате, за да я подсилите:

Радвайте се на слънцето

Имунитетът е пряко свързан с наличието на витамин D в организма. А за да го получите, трябва да вземете възможно най-много слънчеви лъчи. Възползвайте се от всеки момент и се разходете на открито. Макар и по-оскъдно, слънцето ще ви зареди не само с ценния витамин, но и с положителна енергия.

Не бъдете прекалено чисти

Не се вманиачавайте в това да чистите всичко около вас. Няма как да се отървете от всички микроби, а и не е добра идея да сте в стерилна среда. Контактът с микроби, бактерии и вируси може дори да укрепи вашата имунна система.

Това е, което правят ваксините технически - те са мъртви форми на микробите, причиняващи заболяване, което подготвя тялото, когато се стигне до действителния вирус или бактерии.

Облечете се топло

Това не е мода, а здрав разум. Излагането на ниски температури потиска имунната система, така че рисковете от инфекция се увеличават.

Яжте повече цитруси

Имайки предвид високото съдържание на витамин С в цитрусовите плодове, по-голямата консумация със сигурност ще подсили имунната система. Смята се, че те увеличават производството на бели кръвни клетки, като същевременно помагат на организма да се бори с инфекциите.

Витамин С неутрализира свободните радикали и способства за укрепване на имунната система на организма.

Избягвайте стреса

Стресът оказва огромен ефект върху имунната система. Многото стресови ситуации изчерпват имунната система и й пречат да се бори с чужди патогени, като вируси и бактерии.

Медитирайте

Медитацията може да намали честотата, продължителността и тежестта на настинките и грипа с около 30 до 60 процента, според проучване от 2012 г. Антителата представляват хуморален имунитет и помагат на клетки да се борят с атакуващите вируси и бактериите.

Техният брой е значително по-голям след медитация, според някои проучвания.

Пийте зелен чай всеки ден

Зеленият чай е богат на полифеноли и флавоноиди, които са много мощни антиоксиданти. Те помагат на тялото да се защити от редица инфекции и болести, дори действат като превенция срещу рака.

Наспивайте се

Липсата на сън оказва огромен ефект върху имунната система. Опитайте се да лягате по едно и също време всяка вечер, за да настроите вътрешния часовник и да повишите качеството на съня си.

Изследванията показват, че деца и възрастни, които не получават качествен сън, са склонни да страдат от повече настинки и инфекции.

Тренирайте

Редовните тренировки поддържат имунната система. Тридесет минути упражнения на ден не са непостижимо усилие, затова се организирайте и се опитайте да отделите малко време.

Добавете джинджифил

Джинджифилът е силен антиоксидант. Той съдържа много витамини, сред които магнезий, желязо, цинк и калций. Джинджифилът помага за борба с вирусите и има детоксикиращи свойства.

Бъдете позитивни

Не на последно място, мисленето е всичко. Положителното мислене може да бъде ключът към силната имунна система. Смята се, че хората с позитивно мислене са по-устойчиви на настинки и вируси. Затова – усмихнете се и погледнете от добрата страна на нещата.