Как да разберем, че ни липсва серотонин и какво да направим

24/05/2019, 17:04

Често е трудно да се отървете от мразените килограми, въпреки положените усилия. Факт е обаче, че не е достатъчно да преразгледате диетата си, тя трябва да бъде така изготвена, че да съответства на вашия хормонален тип, пише zdrave.to.

Тогава не само теглото ще се нормализира, но и промяната на хормоналния фон ще има положителен ефект върху тялото като цяло, което ще доведе до баланс и спокойствие.

Какъв хормон липсва в тялото?

Има 4 важни хормона: адреналин, холин, серотонин, тироксин. При нормален живот техният дисбаланс почти не се забелязва. Но в резултат на стреса, в който се намира съвременният човек, той става очевиден, хранителното поведение се променя. Някои от нас започват нервно да поглъщат всичко, което идва под ръка, докато други не хапват нищо.

В такива моменти от живота трябва да промените диетата си, като се фокусирате върху продукти, които са подходящи за вашия хормонален тип. След това можете да върнете загубения баланс и в същото време да попълните дефицита на липсващия хормон, като по този начин се избегнат колебанията в теглото.

Липса на серотонин

Отличителни черти:

В състояние на стрес можете да пропуснете закуската и обяда и едва вечерта си спомняте, че не сте яли нищо през целия работен ден.

Вечерта, поради пълен стомах, сънят не идва при вас дълго време.

Често се измъчвате от безсъние, безпокойството не си тръгва.

Ако разпознаете себе си и искате да разберете кой хормон липсва в тялото, нашият отговор е серотонин.

Какво да направите:

Аминокиселинен триптофан е основният строителен материал на “хормона на щастието” серотонин и “хормона на спокойствието” - меланин.

Много е полезно да започнете деня си с чиния от зърнени култури и плодове.

А най-добрата закуска през деня е шепа ядки.

На обяд, не забравяйте, в допълнение към основните ястия, да хапнете зеленчукова салата, подправена със зехтин с добавка на слънчогледово семе (те са богати на Омега-3 мастни киселини).

Трябва да вкарате поне веднъж седмично в диетата си рибни мастни сортове - сьомга, пъстърва, сардини. Особено полезно е да се яде риба тон, в тази риба има повече триптофан.