Седемте правила на здравословното отслабване

23/06/2019, 03:30

profit.bg

Колкото по-близо е лятната отпуска, толкова по-многобройни стават търсенията „как да отслабна за седмица“.

Желаещи да свалят излишни килограми за броени дни има много. Това е нормално, на никого не му се иска да се впуска в маратон.

Кратките диети обаче не дават дългосрочни резултати. Те освен това влияят негативно върху организма. Нека да изясним кои са правилата за влизане в желаната форма без стрес.

1. Не се залъгвайте със срокове
Най-често мнозина си поставят краен срок за избавяне от излишните килограми. Със страх гледат как дните се нижат и осъзнават, че до плажа остават малко дни.

Психологическото напрежение расте и в ход влизат радикални стъпки. Бързи резултати така може да се постигнат, а ако не се, това провокира още стрес. Как реагира организмът при такива условия? Точно така. Задържа мазнините в тялото и спира процеса на отслабване.

Изходът от ситуацията е прост – съсредоточете се върху процеса на отслабване, а не върху бързите резултати.

2. Не се съсредоточавайте върху показателя на кантара
Теглото не е основен фактор, по който да се ориентирате. Мнозина смятат, че кантарът е враг. Те искат всеки ден да се мерят по няколко пъти и да забелязват как грамовете падат. Така отново си причиняват стрес. Мастната тъкан се сваля бавно – мускулната обаче – бързо. Особено ако излишно се увличате по кардиотренировки – например продължително и често бягане.

Изход – ориентирайте се не по теглото, а по самочувствието и параметрите на тялото.

3. Отбелязвайте дори малките победи
Често, гонейки бързо отслабване, се концентрираме дори върху малките недостатъци. Например килограмите бавно се топят, плочките по корема не се появяват, бицепсът не се увеличава като обем. Така пада мотивацията ни.

Изходът отново е прост – отбелязвайте всяка една победа, независимо колко малка е тя.

4. Здравословното отслабване е продължителен процес
Има хора, които в името на отслабването забравят за здравето. Оттук има спазването на експресни диети, тестване на всякакви препоръки от блогъри и дори употреба на продукти, стимулиращи топенето на мазнини. Мигновен резултат не може да очаквате. Само ще навредите на тялото си.

5. Забравете за строгите диети
Лятото е време, през което има изобилие от пресни плодове и зеленчуци. Това е най-здравословната храна. След зимата организмът е изтощен. Набавете му ценни витамини и вещества.

За да отслабвате, не е необходимо да гладувате и да предприемате радикални стъпки. Леко коригирайте менюто си. Пропуснете тортата, бургерите и т.н.

6. Избирайте внимателно тренировките
В периода на отслабване за лятната почивка мнозина са готови да спят в спортната зала, само и само да видят резултат. Тази схема не работи. Тялото отслабва тогава, когато избирате тренировки, към които може да се адаптира.

Убийствените натоварвания не дават бързи резултати и могат да доведат до травми и отлитане на желанието да тренирате.

7. Възстановяване – неизменна част от отслабването
Когато искате да постигнете резултати, не бива да забравяте за възстановяването. Добавете към програмата си масажи, здравословен сън, разтягащи упражнения, йога, а също така тренировки, които позволяват да работите върху мускулите, за да се отпуснат и да се възстановят.

Не забравяйте – тялото не е за един сезон. Грижете се за него целогодишно.