5-10-8 или най-простото и ефективно правило за здраво сърце

04/07/2019, 09:18

Сърдечно-съдовите заболявания са най-опасният враг на всички хора. Именно "сърдечните" проблеми причиняват ранна смърт. Ако говорим за здраве, особено трябва да се грижим за сърцето. Ето защо правилото 5-10-8 в този случай е необходимо, пише Zdrave.to.

Принципът е прост, лесен за запомняне и ефективно предпазва сърцето и кръвоносните съдове от проблеми.

5 - толкова порции плодове и зеленчуци трябва да се консумират всеки ден

Скорошно шведско проучване установи, че жените, които ядат най-малко 5 порции плодове и зеленчуци на ден, имат най-високи нива на антиоксиданти. В резултат на това при тях се намалява рискът от инфаркт с 20%. Нектарините, сливите и прасковите съдържат много фенолни съединения, които предпазват от метаболитен синдром. Този синдром допринася за развитието на диабет и атеросклероза. По-добре е да се ядат различни плодове и зеленчуци, за да се осигурят на организма различни витамини и микроелементи. Става дума и за пресни, и за замразени плодове и зеленчуци.

10 - най-малко 10 минути физическа активност всеки ден

Когато спортуваме от 60 до 90 минути седмично, можем да намалим риска от сърдечни заболявания с повече от 50%! И помнете, никога не е твърде късно да започнете. Дори и да сте на 60 или 80 години, движението подобрява здравето на сърцето. 10 минути бягане, плуване, колоездене или клякане и сърцето е защитено.

8 часа сън е всичко, от което се нуждаем, за да се възстановим

Живеем забързано, работим до късно, ставаме рано. През деня пием много кафе. За съжаление всичко това има отрицателен ефект върху състоянието на сърдечно-съдовата система. Ако липсата на сън стане постоянна, ние удвояваме риска от сърдечно-съдови заболявания. Проучванията показват, че хората, които спят по-малко от 6 часа, по-често са диагностицирани с анормална кръвна захар на гладно. Това е състояние, при което нивото на глюкоза в кръвта преди първото хранене е от 5.5 до 6.9 mmol / l. Това има неблагоприятен ефект върху сърцето.