Отслабена имунна система – как да я стимулираме

21/10/2019, 09:30

Когато имунната ни система е силна, ние се чувстваме в добро здраве, защитени от атаките на различни видове вируси и настинки. Но понякога тази важна група от специални клетки, тъкани и органи не работи така добре, както би трябвало и както бихме искали.

Смята се, че десетки заболявания могат да се появят вследствие на отслабена имунна система или нарушения, свързани с нея. За да се предпазим от подобни здравословни проблеми трябва да сме внимателни и да се грижим за имунитета си, да го стимулираме и укрепваме по различни начини, така че да се чувстваме добре защитени.

Признаци, че имунната система е отслабена:

Чести настинки и заболявания като бронхит, проблеми със синусите, ушни инфекции, възпаления на органи, анемия, спазми, загуба на апетит.
Уморени сте непрекъснато. Има десетки причини защо може би се чувствате уморени, като отслабената имунна система е една от тях. Особено ако имате и други придружаващи симптоми като разстроен стомах, намален апетит.
При отслабен имунитет организмът лесно става уязвим и податлив на различни видове гъбички, инфекции и възпаления.
Ако повече от 2 пъти в годината имате инфекции на синусите, това може да е признак за слаб имунитет.

Съвети как да стимулираме имунната система:

Хранете се здравословно и разнообразно. Балансираният хранителен режим е от огромно значение за поддържането на силна имунна система. Нашето тяло се нуждае от множество витамини, минерали и ценни микроелементи, които поддържат здравето ни. Тъй като невинаги можем да си набавим всички необходими елементи от продуктите, които консумираме, можем да се застраховаме, че получаваме ценните вещества благодарение на богатото разнообразие от хранителни добавки. Основните витамини и минерали, които влияят на имунната функция са витамините А, С, D, E, желязо, фолиева киселина, цинк. Отслабеният имунитет много често се свързва с дефицит на витамин Д в тялото, затова имайте го предвид, когато избирате хранителни добавки с витамини и минерали.
Спазвайте висока лична хигиена. Измивайте ръцете винаги преди и след хранене, както и преди и след приготвяне на храна. Измивайте се винаги след кашлица, кихавица или изсекване на носа. Ако сте имали контакт с болен човек или някой с неразположение, също се измивайте внимателно след срещата. Когато сменяте пелена на бебе или когато сте имали контакт с животно, ако сте слагали храна на домашния любимец също. Почиствайте внимателно ръцете винаги, когато хвърляте или докосвате боклук.
Овладейте стреса. Много често се говори и пише за стреса и неговото влияние върху здравето ни, и това не е случайно. Стресът оказва силен негативен ефект върху нас и може да провокира отключването на множество заболявания. Когато имунната система е силна обаче стресът много по-трудно може да ни навреди. Тъй като не можем да избягаме от стреса, трябва да опитаме да притъпим ефекта му чрез редовни спортни тренировки, отделяне на време за повече забавления с любими хора, приятни занимания и хобита, разходки на открито.
Спете достатъчно. Според някои американски проучвания отлагането на съня има ефект върху имунната система подобен на този на стреса. Липсата на достатъчно сън нарушава нормалното производство на бели кръвни клетки, които са ключов компонент от имунитета ни. Възрастните би следвало да спят най-малко 7 часа в денонощието, а бебетата и децата между 8 и 17 часа, в зависимост от тяхната възраст.
Ако сте пушач, опитайте се да спрете или да ограничите тютюнопушенето. То се нарежда сред основните "виновници" за отслабената имунна система.
Старайте се да поддържате оптимално тегло.
Грижете се за черния дроб. Това е един от най-важните органи в тялото ни и благодарение на него се осъществят множество процеси и функции в организма.
Черният дроб е отговорен за осъществяване на метаболитните процеси, детоксикацията на кръвта и защитата на организма. За силен имунитет следва да имаме здрав и нормално функциониращ черен дроб. Препоръчително е да консумирате повече цитрусови плодове, куркума, червено цвекло, чесън, ябълки и броколи, тъй като тези храни се грижат за черния дроб и спомагат за неговото прочистване.
Не пропускайте пробиотика. Множество изследвания посочват, че приемът на пробиотик и консумацията на пробиотични храни могат да редуцират респираторните и стомашно-чревни инфекции, стимулирайки и подсилвайки имунната система.
Слушайте музика. Множество изследвания в областта доказват, че слушането на музика и композирането активират зони в мозъка, които допринасят за повишаването на количеството имунни клетки, борещи се с микробите и възпаленията. Затова слушайте музика и стимулирайте имунитета с приятни мелодии.