Аминокиселините са органичните вещества с високо молекулно тегло, необходими за нормалното протичане на метаболитните процеси в организма и изграждането на тъканите. Те се синтезират частично в самото тяло, другата част идва с храна (главно от животински произход). Тяхната липса в организма води до метаболитни нарушения, нарушен растеж и развитие, дисфункция на вътрешните органи.
За всички активно спортуващи, аминокиселините са от огромно значение. Именно от отделни аминокиселини се изграждат протеините за растежа на мускулната маса в тялото ни, а някои от тях взимат пряко участие в обмяната на веществата.
Списъкът с ползите е дълъг, но нека сега да хвърлим поглед конкретно към една много важна група - така наречените BCAA аминокиселини.
BCAA (Branch Chain Amino Acids) са група аминокиселини, участващи в образуването на протеини и подпомагащи растежа на мускулната тъкан. Тези елементи са жизненоважни и трябва непременно да влязат в човешкото тяло с храната. При спортуващите те оказват следните ефекти:
Изграждат мускулни клетки и ускоряват синтеза на протеини.
Скъсяват времето за почивка между тренировките, тъй като те намаляват умората на тялото.
Увеличават енергията.
Играят важна роля за възстановяване на увредената тъкан.
Участват в регулацията на нивата на кръвната захар, ускоряване метаболизма на въглехидратите и изгарянето на мазнините.
BCAA аминокиселините са единствените аминокиселини, които отиват директно в кръвта, заобикаляйки черния дроб. Това означава, че влияят пряко върху концентрацията им в мускулната тъкан.
След като попаднат в кръвта, те се транспортират до мускулите, осигурявайки им градивен материал. Нещо повече, достатъчното присъствие на аминокиселини в кръвта е едно от най-важните условия за анаболизъм, т.е. мускулен растеж и възстановяване.
Оказват положителен ефект върху възстановителните процеси в организма.
Позволяват по-дълги тренировки, отлагайки момента на настъпване на умора.
Подобряват умствената концентрация, като помагат за намаляване на нивата на лактат и подобряват на окисляването на мускулите.
Ускоряват регенерацията на тъканите.
По време на тренировка предотвратяват разграждането на мускулния протеин и понижават нивото на млечна киселина.
Спомагат за намаляване на умствената умора.
Ако се използват неправилно и системно се надвишават допустимите дози, BCAA аминокиселините могат да навредят на тялото по следния начин:
Излишъкът от BCAA аминокиселини увеличава тежестта върху бъбреците, което може да доведе до намаляване на тяхната функция.
Излишъкът на ВСАА води до извеждане на азота от тялото и поява на метаболитни нарушения.
Ако се натрупа голямо количество протеин, тялото го превръща в мазнини, което ще доведе до наднормено тегло.
Аргининът и глутаминът, образувани в резултат на активността на аминокиселините, в големи количества са токсични за организма.
Изборът на аминокиселини BCAA е доста голям, така че трябва да знаете предварително какво да търсите при покупка. Те се предлагат в различни форми: прах, таблетки, капсули и течни. Затова първо вземете решение под каква форма да са аминокиселините. След това внимателно погледнете състава за наличие на допълнителни компоненти в него.
Можете да заложите както на чисти BCAA, така и на комплекс от много видове аминокиселини, есенциални и неесенциални. Когато се храните балансирано, за предпочитане е да приемате чисти BCAA, тоест тези, които се набавят в тялото чрез прием на храна.
След това определете съотношението на аминокиселините в добавката. Не забравяйте, че винаги трябва да следите кой е производителя и да залагате само на утвърдени на пазара марки.
Препоръчително е да приемате тази добавка по време на активно спортуване. Ако целта ви е да изградите мускули, тогава следва да пиете малки дози преди и след тренировка.
Ако тренировките са особено интензивни, приемът на аминокиселини може да се комбинира с различни витаминни и минерални комплекси.
*публикация
Редактор "Екип на Петел",
За реклама в "Петел" на цена от 60 лв без ДДС/30,68€ на ПР публикация пишете на info@petel.bg
Следете PETEL.BG всяка минута 24 часа в денонощието!
Изпращайте вашите снимки на info@petel.bg по всяко време на дежурния редактор!
Спартак излиза срещу Дунав в Каблешково
Дата: 23/01, 16:45
БНБ пуска първа колекционерска монета в евро "125 г. електрически трамвай в България"
Дата: 23/01, 16:45
КУБ Кънстракшън разшири строителните си правомощия в България
Дата: 23/01, 16:40
Грипната епидемия в област Добрич няма да бъде удължавана
Дата: 23/01, 16:39
Черно море отнесе Етър с 6:0
Дата: 23/01, 16:37