През зимата вероятността от настинки, вирусни инфекции и грип е много по-голяма. Има хора, които преминават студеното време максимум с покашляне или драскане в гърлото, но има и такива, които са непрекъснато болни или неразположени.
Съществуват ли начини да се опазите здрави, дори когато всички около вас кихат и подсмърчат?
Отговорът се крие в поддържането на здрава и правилно функционираща имунна система. Тази статия ще ви представи 5 начина, по които можете да повишите вашия имунитет.
На практика, имунната система е полицията на тялото ни. Тя включва много органи, киселини и сложна мрежа от милиарди малки клетки и протеини, които пътуват през тялото и патрулират. Те намират и унищожават бактерии, вируси и други клетки, които преценят, че могат да навредят на тялото. Функцията им е да унищожават тези външни тела (вирусите и бактериите), защото тяхното присъствие води до инфекции и други здравословни проблеми. Някои от нейните компоненти са далака, сливиците, лимфните възли и костния мозък. Дори кожата ни е орган на имунната система, защото действа като предпазна стена.
Силният имунитет се дължи на здравословен начин на живот и на нормалното функциониране на тялото. Няма магически хапчета или едно просто решение – здравето ни се дължи на всекидневните малки решения, които правят живота ни по-добър и здравословен. В следващите няколко минути ще ви запознаем с навиците, които ще ви помогнат да засилите имунната си система.
Разгледайте имуностимуланти тук: https://www.bav.bg/shop/produkt-kategoriya/imunostimulanti/
Навик №1: Хранете се с пълноценна храна
През есента и зимата менюто става по-еднообразно, намаляват чувствително достъпните пресни плодове и зеленчуци, идва ред на тежките зимни гозби с тлъсто месо, баници, пити и сладкиши. Да не говорим какво се случва в периода на празниците. Богатите трапези нямат нищо общо с пълноценното здравословно хранене.
Ето какво можете да направите. Нека месото да е една идея по-постно. В много от случаите дори не е необходимо да използвате допълнителни мазнини, за да го сготвите. Включете в менюто си поне два пъти седмично риба. Не пропускайте ден без цитрусов плод богат на Витамин C. Киселото зеле пък е богато на витамини, минерали и пробиотици. На разположение са тиквите, спанакът, орехите, ядките и семената. Сушените и замразени плодове и зеленчуци са по-добри от консервите, но по-добре консервирани, отколкото никакви зеленчуци.
Накратко казано – яжте достатъчно плодове и зеленчуци за витамини и минерали и избягвайте вредната и процесираната храна. Тя увеличава възпалителните процеси в тялото.
Постигането на относителен енергиен баланс е свързано с правилното функциониране на нашето тяло като цяло и е от изключително значение за оптималното здраве. Ако искате да изчислите енергийните нужди на тялото си, можете да използвате калориен калкулатор.
Навик №2: Разхождайте се на чист въздух
С настъпване на студовете повечето хора се кротват на топло, пред телевизора или компютъра и правят съществена грешка. Обездвижването и сухият топъл въздух в къщи и офиса отслабват имунната защита и правят организма лесно податлив на вирусни инфекции.
Половин час разходка в парка ви раздвижва и активира кръвообращението; чистият въздух пречиства и стимулира белите дробове, повишава се количеството на кислород в кръвта, а това се отразява благоприятно на цялото тяло. Ако се разхождате пет пъти в седмицата, ще калите организма си и ще укрепите имунитета си много повече отколкото ако прекарате цялата зима затворени и обездвижени у вас пред телевизора.
Навик №3: Получавайте повече светлина
С настъпването на късната есен, денят силно се скъсява. Постоянно е облачно, мъгливо и мрачно. Липсата на светлина влошава работата на някои центрове в мозъка, води до депресивни състояния, отслабва имунната система и ви прави уязвими за вирусите. Можете да компенсирате с осветителни тела, излъчващи в същия спектър, като дневната светлина.
По-добрият вариант е да оставате максимално дълго на открито, на естествена светлина. И в това отношение редовните разходки ще са ви от полза.
Ако се чудите защо това е така, отговорът е много прост. Слънчевата светлина е важна за създаването на витамин D, липсата на който, може да доведе до депресивни състояния и спад в имунното здраве. Не се страхувайте да излезете на разходка или на балкона, за да съберете дневното количество витамин D. Витамин D помага за регулирането на количеството калций и фосфати в организма. Тези хранителни вещества са необходими за поддържане на здрави кости, зъби и мускули.
Навик №4: Наспивайте се!
Случвало ли ви се е да сте супер натоварени за няколко дни и след това внезапно да се разболеете? Това е отмъщението на имунната система!
Достатъчният сън позволява на организма да се самовъзстанови, да се очисти от отпадните вещества и токсините и да поправи щетите от ежедневието.
Когато спите по-малко от 7 часа, вие възпрепятствате възстановителните процеси, натрупвате умора, обърквате биологичния си часовник и хормоналния баланс. Последиците са отслабена имунна система и повишена податливост на настинки и грип. За мъжете последиците са още по-неприятни. За да добиете по-реална представа, мъжете, които редовно спят само по четири до пет часа на нощ, ще имат нива на тестостерон близки до тези на някой, който е с 10 години по-възрастен! Ако това е вашият случай, можете да помислите за хранителни добавки като Трибулус Макс, които натурално да повишат нивата на тестостерон.
Изводът от всичко това е, че недоспиването състарява човека с цяло десетилетие. Затова, когато сте уморени – починете си. Само когато сме заредени и отпочинали, ние сме адекватно подготвени да се справим с вируси. Това не значи да избягваме умората и физическата активност, а да се възстановяваме качествено след тях. В дългосрочен план нашето здраве ще ни благодари.
Навик №5: Останете позитивни!
Всъщност, разболяването е и функция на психиката. Когато живеете с убеждението, че сте силни, здрави и недосегаеми за болестите, организмът ви до голяма степен се държи точно така. Ако треперите, че всеки вирус ще ви повали и ще се разболеете тежко, той предварително се е предал – само чака нашествениците да нахлуят. Ако ви звучи като недоказуема езотерика, това не е така и можем да се обърнем към науката за обяснения.
Вече много изследвания показват, че е свръх-вероятно да има съществена връзка между физическото ни здраве и начина ни на мислене. Спокойствието и позитивното мислене не натоварват излишно тялото, докато прекомерният стрес може да доведе до много здравословни усложнения, спад в имунната система и дори до някои видове рак.
И така, нека обобщим. Да, зимата е сезона на настинките и гриповете, но това не означава, че ние сме напълно безпомощни срещу тях. Имунната ни система работи усилено всеки ден, за да ни защити, но има неща, които можем да правим, за да и помогнем.
Изключително важно е да се наспиваме добре, да останем физически активни, да ядем разнообразна храна, богата на витамини и други полезни нутриенти, и да останем позитивно настроени без да си докарваме ненужен стрес.
Статията е изготвена от BAV.BG - платформа за здравословен начин на живот, правилно хранене и тренировки и спорт.
За допълнителна информация:
https://www.bav.bg/blog/zashto-dietata-na-uzunov-raboti/
https://www.facebook.com/bav.bg/
*публикация
Редактор "Екип на Петел",
За реклама в "Петел" на цена от 60 лв без ДДС/30,68€ на ПР публикация пишете на info@petel.bg
Следете PETEL.BG всяка минута 24 часа в денонощието!
Изпращайте вашите снимки на info@petel.bg по всяко време на дежурния редактор!
КУБ Кънстракшън разшири строителните си правомощия в България
Дата: 23/01, 04:00
Почти без дъждове в петък
Дата: 23/01, 04:00
На 23 януари рожден ден празнува Андреа
Дата: 23/01, 03:00
Строежът в „ЗЕЛЕНИКА“ – митове, факти и реалност
Дата: 23/01, 02:00
Почина писателят Петър Велчев
Дата: 23/01, 01:55