Лекарски съвет във връзка със смяната на часа в събота срещу неделя

28/03/2025, 17:00

Пиксабей

Тази неделя, 30 март, преместваме часовниците с 1 час напред - в 3:00 часа сутринта, става 4:00 часа. Така преминаваме към лятното часово време и ще спим по-малко.

Два пъти в годината стрелките на часовника се преместват с един час напред или назад, но за организма тази промяна не е толкова проста. Макар за повечето хора адаптацията към лятното часово време да трае само няколко дни, ефектите му не бива да се подценяват.

Смяната на зимното с лятното часово време може да доведе до редица здравословни рискове, особено в първите дни след нея. Макар целта на тази практика да е по-доброто използване на дневната светлина, ефектите ѝ върху биологичния ни ритъм често са негативни.

Нарушения на съня и умора

Дори само един час разлика може да наруши естествения цикъл на съня. Организмът се нуждае от време, за да се адаптира, а това води до недоспиване, понижена концентрация и раздразнителност. Хората, които по принцип имат затруднения със заспиването, могат да изпитат още по-голям дискомфорт в първите дни след промяната.

Риск от сърдечно-съдови проблеми

Изследвания показват, че броят на инфарктите и инсултите нараства в първите няколко дни след преминаването към лятното часово време. Внезапната промяна в ритъма на съня може да доведе до повишено кръвно налягане и натоварване на сърдечно-съдовата система.

Повишена опасност от инциденти

Липсата на достатъчно сън забавя реакциите, което води до по-висок риск от пътнотранспортни произшествия и трудови злополуки. Статистиката показва увеличение на броя на катастрофите в първите дни след смяната на времето.

Влияние върху психичното здраве

Смяната на часа може да повлияе негативно на психичното състояние, особено при хора, склонни към тревожност и депресия. Нарушаването на биологичния ритъм може да доведе до повишена раздразнителност, чувство на отпадналост и дори сезонни афективни разстройства.

Метаболитни нарушения и промяна в апетита

Промяната в режима на съня влияе и на хормоните, регулиращи апетита. Много хора изпитват повишен глад, особено за въглехидрати и сладки храни, което може да доведе до покачване на теглото.

Как да се адаптираме по-лесно?

Започнете да лягате и ставате с 10-15 минути по-рано няколко дни преди смяната.

Избягвайте кофеин и екранно време късно вечер.

Прекарвайте повече време на естествена светлина, за да подпомогнете адаптацията.

Включете физическа активност в дневния си режим, но не непосредствено преди лягане.