Зеленчук номер 1 срещу коремните мазнини

04/07/2025, 11:10

Пиксабей

Висцералната мазнина е дълбоката коремна мазнина, която може да увеличи риска от диабет и сърдечни заболявания.

Консумацията на зеленчуци, богати на каротеноиди и фибри, може да помогне за предпазване от тази вредна мазнина, пише Eatingwel, цитира Жената Блиц.

Докато много зеленчуци могат да помогнат за предпазване от тази коремна мазнина, диетолозите казват, че най-добрият от всички е спанакът.

Спанакът е богат на мощни растителни съединения, наречени каротеноиди, особено лутеин и зеаксантин.

„Богатите на каротеноиди зеленчуци могат потенциално да намалят висцералните мазнини чрез увеличаване на окислението на мазнините и намаляване на възпалението“, обяснява диетологът Моли Синдър.

Проучването установи, че хората с най-високи серумни концентрации на каротеноиди, включително лутеин и зеаксантин, имат по-малко висцерални мазнини от тези с най-ниски нива.

Осигурява фибри

„Богатите на каротеноиди зеленчуци са богати на фибри и вода, които насърчават чувството за ситост, намаляват приема на калории и подобряват нивата на холестерола, които често са свързани с висцерални мазнини“, казва регистрираният диетолог Даяна Хан.

Изследванията показват, че хората, които се хранят с диета с високо съдържание на фибри, имат по-малко висцерални мазнини от тези, които се хранят с диета с ниско съдържание на фибри. Една чаша сварен спанак съдържа 4 грама фибри или 14 процента от дневната стойност от 28 грама.

Може да предотврати натрупването на мазнини

Изследванията показват, че по-високите нива на каротеноиди могат да помогнат за намаляване на висцералните и общите телесни мазнини. Например, едно проучване установи, че когато нивата на каротеноидите в кръвта се повишат, нивата на телесните мазнини и обиколката на талията намаляват.

Въпреки че точната причина е неизвестна, каротеноидите от храни като спанак могат да предотвратят натрупването на мазнини, включително висцерални мазнини.

Други стратегии за свиване на талията

„Само каротеноидите няма да доведат до загуба на мазнини, но редовното включване на богати на каротеноиди зеленчуци, заедно с протеини, фибри и здравословни мазнини, подпомага метаболизма, което ще намали висцералните мазнини с течение на времето“, казва регистрираният диетолог Анар Алидина.

Движете се. Както силовите тренировки, така и аеробните упражнения са полезни за намаляване на висцералните мазнини. „Дори кратка ежедневна разходка след хранене е доказано, че намалява коремните мазнини“, казва Алидина. Ключът е постоянството, за да се предотврати загубата на мускулна маса с течение на времето.

Яжте достатъчно протеини. „Протеинът помага за поддържане на мускулната маса, поддържа метаболизма и ви кара да се чувствате сити“, обясни Алидина.

Управлявайте стреса. Животът с висок стрес без инструментите за управление може да повлияе на здравето ви и да допринесе за излишни висцерални мазнини. Това е така, защото стресът повишава нивата на кортизол, хормон, който насърчава натрупването на мазнини около корема.

Спанакът е един от най-здравословните листни зеленчуци. Спанакът се отглежда или купува главно от тези, които се придържат към здравословен начин на живот. Този лист обаче е склад от витамини и микроелементи, от които всеки има нужда.

Спанакът е един от най-здравословните листни зеленчуци, който обаче все още не е успял да спечели сърцата на украинците. Спанакът се отглежда или купува предимно от тези, които се придържат към здравословен начин на живот. Този лист обаче е склад от витамини и микроелементи, от които всеки има нужда.