4 упражнения за понижаване на кръвното налягане
Вероятно всички сме го осъзнали до момента - все по-заседналият начин на живот е един от мълчаливите убийци. Дните, прекарани изцяло до бюрото, прегърбени над компютър или надничащи в телефон. Всички тези неща със сигурност не оказват благоприятно влияние върху нашите очи, линия на кръста, гърба или кръвното ни налягане. Всъщност заседналият начин на живот е един от най-големите допринасящи за високото кръвно налягане. Упражнението, което ще ви покажем, може не само да го намали, но и да го контролира.
Добрата новина е, че не е нужно да бягате маратони всеки ден или да постигате високи резултати, за да намалите кръвното си налягане. Всичко, което се изисква, е умерена активност и регулярни усилия за промяна на тези тревожни тенденции. Имайки това предвид, ето 4 ИДЕАЛНИ упражнения, които помагат за намаляване на кръвното налягане.
Аеробни упражнения
Различните видове упражнения и занимания имат различни ефекти върху тялото ви. Ако имате високо кръвно налягане и се стремите да го понижите, съсредоточете се върху дейности, които ще помогнат на сърцето и кръвоносните съдове. Аеробната активност е един от най-добрите видове упражнения, за да помогнете на сърцето си и трябва да се стремите да правите поне 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично за най-добри резултати. Това означава ходене, плуване, танци и джогинг. Ако нямате опит в бягането, уверете се, че предварително сте се разтегнали и имате обувки за бягане с правилната опора за глезена и коляното. Ако сте особено предразположени към нараняване или възпалени крайници, тогава FlexumGel ще ви спаси от тези изтощителни болки и мускулна треска на следващия ден.
Разтягане
Кой не намира поне малко релаксация, когато протегне ръцете си към небето? Проучвания показват, че провеждането на редовни упражнения за разтягане може да помогне за намаляване на риска от високо кръвно налягане. Скованите артерии (кръвоносни съдове) увеличават риска от развитие на по-високо кръвно налягане, инсулт и сърдечни заболявания. Затова започнете да разтягате тези мускули и докосвайте пръстите на краката си, ако искате да поддържате сърцето си здраво.
Йога
Говорейки за разтягане, според NHS, доказателствата сочат, че редовната йога практика е полезна за хора с високо кръвно налягане. И не е нужно да можете да се усуквате във формата на гевреци, за да се насладите на физическите ползи от добра йога сесия. Съществуват обаче определени пози за йога, които трябва да избягвате, ако имате високо кръвно налягане, а именно инверсия, тъй като когато главата е под сърцето, има повишен риск от инсулт. Докато аеробните занимания - като ходене, танци, джогинг, каране на колело и плуване са най-добри за сърцето ви, холистична комбинация от йога и упражнения, които получават напомпването на сърцето ви е може би най-добрата практика. Разбира се, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете нов режим на упражнения, ако имате високо кръвно налягане.
Домакински задачи
Да, знаем какво мислите - домакинските дела не са упражнения. Въпреки това, задълженията всъщност се отчитат за намаляване на калориите (90 калории на всеки четвърт час, за да бъдем точни) и могат да намалят показанията за кръвното налягане, когато се правят редовно и с правилния ентусиазъм. Разбира се, подредният дом също се равнява на подреден ум, а намаляването на стреса е свързано с по-доброто здраве на сърцето и кръвта. Най-лошото, което би могло да се случи, е по-чистата къща.
*публикация
За реклама в "Петел" на цена от 60 лева без ДДС на ПР публикация пишете на info@petel.bg
Следете PETEL.BG всяка минута 24 часа в денонощието!
Изпращайте вашите снимки на info@petel.bg по всяко време на дежурния редактор!
За да продължите, трябва да се регистрирате в сайта