6 чести грешки при прием на протеин на прах

Протеинът на прах е един от най-популярните и ефективни начини за подпомагане на мускулния растеж и възстановяване. Въпреки това, неправилният му прием може да доведе до загуба на ефективност, храносмилателни проблеми и дори обратен ефект върху постиженията ти.

В тази статия ще разгледаме най-често срещаните проблеми при приема на протеин и ще дадем съвети как могат да бъдат решени.

6 грешки при приема на протеин на прах

1. Използване на нискокачествени продукти

Не всички протеини на пазара са еднакви. Някои съдържат пълнители, изкуствени подсладители, ненужни добавки и нискокачествени съставки, които могат да намалят ефективността на продукта и дори да доведат до храносмилателни проблеми.

Как да избегнеш тази грешка?

Избирай качествени хранителни добавки от доказани марки, които предлагат висока бионаличност и чист състав. Винаги проверявай етикетите и избягвай продукти с прекомерно количество добавени съставки.

2. Прекаляване с количеството

Много хора смятат, че приемането на голямо количество протеин може да ускори мускулния растеж. Истината е, че тялото ни има лимит на усвояване и излишният протеин няма да се превърне в допълнителна мускулна маса – вместо това ще бъде използван като енергия или ще се натрупа като мазнини.

Как да избегнеш тази грешка?

Единственото, което трябва да правим тук е да се придържаме към препоръчителния дневен прием на протеин.

Грубите изчисления показват, че протеинът трябва да съставлява 10% до 35% от нашите калории. Така че, ако дневните ни нужди са 2000 калории, 200-700 от тях трябва да идват от протеин.

Ето и по-прецизните изчисления:

1. Спортисти и активно трениращи: 1.2 – 2.0 грама протеин на килограм телесно тегло.
2. Хора с умерена активност: 1.2 – 1.5 грама на килограм телесно тегло.
3. Неактивни хора: 0.8 – 1.2 грама на килограм телесно тегло.

Една доза протеин на прах обикновено съдържа около 20-25 грама протеин, което може да бъде част от общия ни дневен прием.

3. Пренебрегване на времето за прием

Докато общото дневно количество е най-важният фактор, времето на прием също играе роля.

1. Преди тренировка: Консумацията на протеин преди тренировка може да подобри представянето и да намали мускулния разпад.
2. След тренировка: Това е най-критичният момент за прием, тъй като тялото ти има нужда от аминокиселини за възстановяване и изграждане на мускулите. Препоръчително е да приемеш протеина до 30-60 минути след тренировка.
3. Преди лягане: Бавноусвояващите се протеини (като казеин) могат да помогнат на мускулите да се възстановяват през нощта.

4. Липса на баланс с останалите макронутриенти

Протеинът е изключително важен, но не трябва да бъде единственият фокус в храненето ти. Балансираният прием на въглехидрати и мазнини е от съществено значение за оптимално възстановяване, енергия и мускулен растеж.

Как да избегнеш тази грешка?

1. Включвай качествени въглехидрати (като ориз, овесени ядки, картофи) около тренировките, за да поддържаш енергията си.
2. Не пренебрегвай здравословните мазнини (авокадо, ядки, зехтин), които подпомагат хормоналния баланс и цялостното здраве.
3. Увери се, че получаваш достатъчно фибри и витамини от плодове и зеленчуци.

5. Недостатъчен прием на вода

Консумацията на протеин увеличава нуждата на организма от вода. Ако не приемаш достатъчно течности, това може да доведе до дехидратация, запек и по-бавен метаболизъм.

Как да избегнеш тази грешка?

1. Пий поне 2 литра вода на ден, особено ако приемаш по-високи количества протеин.
2. Разпредели водния си прием равномерно през деня, а не само по време на тренировка.
3. Консумирай храни, богати на вода, като краставици, диня и цитрусови плодове.

6. Зависимост от протеинови шейкове

Протеиновите добавки са удобен начин за набавяне на нужните аминокиселини, но не трябва да заменят разнообразното хранене.

Как да избегнеш тази грешка?

1. Приемай основната част от белтъчините си чрез храни като яйца, пилешко месо, риба, бобови растения и млечни продукти.
2. Използвай протеиновите добавки като допълнение.

Заключение

Протеинът на прах е мощен инструмент за подобряване на резултатите ти, но за да извлечеш максимума от него, трябва да избягваш често срещаните грешки. Придържай се към правилното количество, избирай доказани магазини за хранителни добавки и не забравяй да поддържаш балансирана диета.

Ако се интересуваш от избор на качествени протеини, един добър пример е следтренировъчния протеин на прах JustFit, който подпомага мускулния растеж, възстановяването и общото физическо състояние.

 

* публикация

---

 

---

За реклама в "Петел" на цена от 60 лева без ДДС на ПР публикация пишете на info@petel.bg

Следете PETEL.BG всяка минута 24 часа в денонощието!

Последните новини виж - ТУК!

---

Проверка на фактите: Съобщете ни, ако видите фактологични грешки и нередности в статията или коментарите. Пишете директно на info@petel.bg. Ще обърнем внимание!

---

Изпращайте вашите снимки на info@petel.bg по всяко време на дежурния редактор!