Ето защо народът на тази страна не старее! Петте тибетски перли – тайната на дълголетието и младостта!
Упражненията за гъвкавост – една от любимите ми тренировки. Факт е, че качественото разтягане и гъвкавостта укрепват мускулите на тялото дори по-добре, отколкото работата с големи тежести в залата!
Тази проста практика е родом от Тибет и дава отлични резултати. Необходимо е да пожертвате само 10 минути дневно от ценното си време. Видимото стягане на мускулите на тялото настъпва след 2-рата седмица активно обучение.
Друг плюс: тибетските упражнения са много щадящи и достъпни дори за по-зрели дами! Без травми и болки в мускулите, дори и да опитате най-трудното от тези упражнения. Може би това е тайната на младостта на тибетските монаси…
Тибетски упражнения за подмладяване
Упражненията трябва да се изпълняват сутрин – тогава са най-ефективни. Започнете със 7 повторения и постепенно увеличете броя до 20.
Легнете на пода с лице надолу. Изправете се бавно и постепенно, като разтягате мускулите на гърба и шията. Дръжте ръцете си прави и неподвижни за опора.
Задръжте най-напрегнатото положение, после бавно се спуснете надолу.(36).jpg)
Седнете, изпънете крака отпред. Опрете се с ръце и крака на пода и повдигнете тялото, опитвайки се да запазите положението на торса възможно най-изправно. Главата трябва да бъде на нивото на раменете, съвсем леко повдигната нагоре. Дишайте дълбоко и издишайте, докато отпускате мускулите.(26).jpg)
Седнете на колене, като опрете стъпалата на пода. Поставете ръцете си върху бедрата. Извийте глава нагоре и огънете гърба. Колкото по-голяма е извивката, толкова по-добре. Внимателно се върнете в изходна позиция, като внимавате за бавното и дълбоко дишане.(24).jpg)
Легнете на пода, изпънете ръцете си покрай тялото. Вдишвайки, повдигнете глава от пода, държте брадичката към гърдите си. Повдигнете крака като внимавате да са прави и коленете да са на същото ниво. Бавно издишайте, като отпускате главата и краката си на пода. Опитайте се да дишате толкова дълбоко, колкото е възможно.(18).jpg)
Опънете ръцете си хоризонтално встрани с дланите надолу. Уверете се, че ръцете ви са на едно ниво с раменете. Краката държте на ширината на раменете. От това положение започнете да правите кръгови движения от кръста в посока на часовниковата стрелка. Може би ще почувствате леко замайване, но ако погледнете право напред, то бързо изчезва.(14).jpg)
За да правите тези полезни упражнения, не се нуждаете от специална физическа подготовка – лесно може да практикувате тибетските техники дори и със здравословни проблеми.
Младостта означава гъвкавост и движение. Затова запазете естествената си гъвкавост и даже я подобрете с помощта на тази практика. Притокът на кръв към мускулите ще ви помогне винаги да сте във форма и да се чувствате чудесно и в настроение във всяка възраст!
lekuvai.bg
За реклама в "Петел" на цена от 60 лева без ДДС на ПР публикация пишете на info@petel.bg
Следете PETEL.BG всяка минута 24 часа в денонощието!
Изпращайте вашите снимки на info@petel.bg по всяко време на дежурния редактор!
