Осем трика да поемаме по-малко калории и да отслабнем неусетно
Мнозина от нас неприятно са се изненадвали, когато кантарът покаже шокиращото изражение на теглото ни, а ние дори да не сме забелязали как сме напълнели, пише framar.bg.
За да отслабнем трайно и здравословно, не е нужно да минаваме на глад, а да премахнем тези малки навици, които са ни довели до тук.
Вижте тези няколко съвета, които ще ви помогнат за по-фина фигура.
1. Яжте в малки чинии.
Учените са открили, че най-добрият начин да отслабнете е да ядете от по-малки чинии или купички. Според учени от Кеймбридж тази проста промяна в хранителните навици може да намали приема на калории с почти една десета.
2. Заложете на зеленчуците.
Уверете се, че в чинията ви поне половината храна се състои от зеленчуци.
Те не само засищат и ви карат да поемате малко калории, но и зареждат организма ви с витамини и хранителни вещества.
3. Не пропускайте закуската.
От съществено значение е да не пропускате закуската си, тъй като тя е съществена гориво за организма. Ако я пропуснете, има риск да преядете на следващите хранения. Експертите препоръчват да хапнете протеини на закуска (например яйца), които освен диетични, са и полезни и засищащи.
4. Пийте вода преди хранене.
Пиенето на чаша-две вода преди хранене е идеалният начин да се намали чувството на глад. Така ще погълнете по-малко калории.
5. Заменете белия ориз и пастата.
Заменете белия ориз с кафяв и спагетите с пълнозърнеста алтернатива или такива от тиквички и патладжан.
6. Ползвайте повече подправки и аромати.
Добавянето на подправки като чили или аромати като канела или оцет може да ограничи глада и да увеличи чувството за ситост по-дълго.
7. Хапвайте по малко между основните хранения.
Важно е да се уверите, че имате закуски през целия ден. Ядки, плодове или зеленчуци между основните хранения ще засилят метаболизма ви и ще ви засищат.
8. Не гледайте телевизия, докато се храните.
Когато гледате филм или шоу по телевизията, е много по-вероятно да изядете повече храна, отколкото трябва. Уверете се, че се храните бавно и се насладете на вкуса на храната. Не забравяйте, че мозъкът по-късно реагира, че стомахът е сит, така че не се хранете бързо и на крак.
Редактор "Екип на Петел",
За реклама в "Петел" на цена от 40 евро без ДДС на ПР публикация пишете на [email protected]
Следете PETEL.BG всяка минута 24 часа в денонощието!
Изпращайте вашите снимки на [email protected] по всяко време на дежурния редактор!
