Започвате Кето диета? Следвайте тези съвети

05.01.2021 / 08:00 0

Не е чудно, че кето диетите са превзели диетичния свят като буря. Те показаха на хората нова картина как да отслабнат и да бъдат по-здрави. Но за съжаление, има много заблуди или митове, които са се развили сред хората за Кето. Например, Keтo е избягването на всички форми на въглехидрати изцяло от вашата диета или дори неща като въглехидрати и инсулин са единствената причина човек да наддава на тегло, което е напълно неоправдано от науката.

Това доведе до грешен подход към Кето диетите при хората. Забравете за успеха и резултатите, които искате да постигнете, ако се изпълняват неправилно, ще видите неблагоприятни ефекти от диетата. За да изясним понятията, оформих списък със съвети и неща, които трябва да знаете, преди да започнете с кетогенна диета.

Прeмислете какво ви подхожда

Има много теории навън и практически никой не може да твърди, че тази теория е по-добра от останалите. Две теории могат да бъдат напълно различни, но една работи за една част от населението, а следващата за останалите. Ключът е да намерите какво работи за вас и вашите нужди на тялото. Всички ние имаме различни тела, причината, поради която няма универсална диета.

Но ето една тайна, която всички искахме да чуем: Ако искате да отслабнете, ключът е да ядете по-малко въглехидрати, за да избегнете калории. Тоест, трябва да контролирате желанието и дефилето си върху минимални калории, за да поддържате фигурата. Е, Keтo диетата се ръководи предимно от това мото. В крайна сметка има причина повече от 20 изследвания потвърждават, че Keтo може драстично да ви помогне да намалите теглото си.

Научете се да консумирате Keтo храни

Вече е добре известен факт, че кето диета ограничава приема на вашите въглехидрати до определена граница, това се подпомага главно чрез включване на храни в диетата ви, които са с много ниско съдържание на въглехидрати. За всеки човек обаче това може да зависи, като се имат предвид изискването, възрастта и няколко други фактора.

Просто бъдете внимателни с избора си на храна, за да можете да извлечете ползите от яденето на силно засищаща храна. Понякога дори може да бъдете помолени да се откажете от любимата си храна поради високото й съдържание на въглехидрати. Имайте предвид, че не можете да хапвате определени плодове, защото ви посъветваха, че те са здрави. Разбира се, те са здравословни, но някои са с високо съдържание на въглехидрати и захар, които трябва да избягвате. Проверете всички За и Против преди да започнете.

Проследявайте прогреса си

Важно е да проследите какво ядете, защото иначе докато мислите, че диетата ви е с калориен дефицит, но реалността е точно обратната. Така че вместо да раздробявате допълнителните числа в теглото си, ще го натрупате.

Склонни сме да подценяваме реалната си консумация на калории през целия ден и така неизменно наддаваме на тегло. Дори научните изследвания доказват това. Става много сложно да следите ръчно броя на калориите, които изяждате през деня, затова вместо това прибягвайте до инструменти като калкулатор на калории и мащаб. Те ще генерират по-точни резултати и допълнително ще ви помогнат в процеса ви на отслабване.

Погрижете се за вашата хранителна среда

Ти не си само това, което ядеш, всъщност ти си какво, кога и къде ядеш. Нашата хранителна среда се е развила драстично и днес тя е такава, че мозъците и телата ни не са в състояние да се справят с изобилната хранителна среда, водеща до нерационално наддаване на тегло.

Ние сме заобиколени от богати на калории преработени храни, които предизвикват желанието ни да ги получим и днес с милиони опции на нашите мобилни телефони е почти невъзможно да не ги намерим. Ние сме заседнали в порочен цикъл на преяждане, без никакви усилия, което води до наддаване на тегло.

Ето няколко неща, които можете да направите, за да избегнете излишните калории от хранителната си среда: Дръжте в дома си само храна, подходяща за кето, планирайте храненията си навреме, избягвайте бързи храни и не забравяйте да следите макроелементите си.

Намерете други хора, които спазват Кето диета и си помагайте

Никога не сте сами, има стотици, които се борят със същите проблеми. Идеята, която стои зад тази точка, е да откриете повече хора на Кето като вас и да си сътрудничите с тях. Сътрудничеството често се подценява и пренебрегва, но хората не разбират силата на подкрепа, както физически, така и психически. Правилният натиск може да ви помогне да постигнете показатели, за които не сте мечтали.

Има страници и общности в сайтовете на социалните мрежи, създадени за всички на кето диета. Намерете и се присъединете към тях и разбира се допринесете с вашия опит до сега. Използвайте Keto Light Plus, за да започнете с плана си за кето диета, той работи чудесно.

Ако правите нещо, важно е да го правите правилно, особено когато тялото ви е застрашено. Следвайте тези съвети при храненето си в Кето и съм сигурен, че до края ще се изявите като по-здрав и по-добър индивид.

*публикация

Редактор "Екип на Петел", "За нас"

За реклама в "Петел" на цена от 60 лв без ДДС/30,68€ на ПР публикация пишете на info@petel.bg

Следете PETEL.BG всяка минута 24 часа в денонощието!

Последните новини виж - ТУК!

Проверка на фактите: Съобщете ни, ако видите фактологични грешки и нередности в статията или коментарите. Пишете директно на info@petel.bg. Ще обърнем внимание!

Изпращайте вашите снимки на info@petel.bg по всяко време на дежурния редактор!